[...] 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch [...]
Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]
a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]
Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]
Może coś w tym stylu Ci pasuje? 1 Dzień 1)Wyciskanie leżąc 8,6,4,3,3,3 2)Rozpiętki 8,8,8 3)Wyciskanie wąsko 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Pompki na poręczach 3-4 po 5-6 powtórzeń 5)Brzuch 2 Dzień 1)Martwy ciąg 8,6,4,3,3,3 2)Wiosłowanie 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Podciąganie na drązku z obciązeniem 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Bic 5-6 po 6-8 powtórzeń 5)Brzuch 3 [...]
ehh sorka jesli cię uraziłem:P ale wielkie dziekówy za trening:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]
Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]
Akcja czterdziestki Wstawiam zdjecia}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e941b16181d74f1e8622c053a2be323a.jpg wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzucha nie ćwiczysz planem 5x5. Bica też niekoniecznie. Brzuch normalnie serie po 30, francuza bym nie ryzykował tak dużym obciążeniem (czyli daj 2x wąsko, albo dipsy z obciążeniem w A zamiast francuza)
Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]
[...] 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 w każdej serii ze stopem Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 tutaj już trochę się kiwałem Brzuch maszyna z obciążeniem 10 x 4 serie Od poniedziałku wrzucam kolejne zmiany w treningu klatki... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-29 10:39:45
Wczorajszy trening wieczorny...krótki , intensywny Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry szeroko / wyciąg X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-01 12:21:51